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Riduci zucchero e calorie con un russo "leggero"

Riduci zucchero e calorie con un russo


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Un classico White Russian racchiude ben 33 g di zucchero in un solo bicchiere: il nostro? Solo 4g. E ha un sapore delizioso.

Uno dei miei cocktail preferiti in assoluto quando sono in un bel ristorante, perché, siamo sinceri, la maggior parte dei bar non offre il latte più fresco, è il White Russian.

È probabilmente una delle bevande più morbide e cremose. Naturalmente, ciò è in gran parte dovuto al pesante trucco da latte. Soprattutto in inverno, adoro le note confortanti, calde e cioccolatose per cui questo cocktail è così famoso.

Ma c'è una cosa del White Russian che mi trattiene: è una pesante bomba di zucchero calorica.

La classica ricetta White Russian, secondo il sito web di Kahlúa, è incredibilmente semplice: una parte di panna, una parte di liquore al caffè e una parte di vodka.

Ma è anche incredibilmente dannoso per te: solo uno di questi è caricato con 590 calorie, 18 g di grassi saturi e 33 g di zucchero. Non suona così liscio ora, vero?

Volevo essere in grado di godermi un White Russian sentendomi così appesantito, quindi mi sono diretto alla cucina di prova Cooking Light per capire come avremmo potuto preservare il gusto classico, garantendo al contempo un minor numero di calorie e una ragionevole quantità di zucchero.

Abbiamo scelto di dargli un restyling vegano, rimuovendo la panna e il Kahlúa e sostituendolo con il latte di mandorla e cocco. In collaborazione con Jamie Vespa, assistente redattore nutrizionale di Cooking Light, abbiamo potenziato il profilo aromatico caratteristico del White Russian includendo il caffè freddo per un sapore decisamente amaro e facendo affidamento sulla polvere di cacao non zuccherata per completarlo. E da quando ci siamo sbarazzati del liquore, c'era più spazio per la vodka. Evviva!

Ancora più importante, la nostra versione può adattarsi perfettamente alla tua dieta quotidiana e non rovinerà nessuna delle tue assunzioni dietetiche. Un bicchiere del nostro russo "leggero" arriva a 150 calorie, 4 g di zucchero e solo 2 g di grassi saturi.

Questo rifacimento della ricetta è facile da seguire e tutti gli ingredienti sono disponibili nel tuo supermercato locale. Ecco di cosa avrai bisogno:

Ingredienti

Serve uno.

  • Un cucchiaio di caffè freddo (qualsiasi marca va bene, basta attenersi al non zuccherato per ottenere i migliori risultati).
  • 1/2 tazza di seta (abbiamo usato latte di mandorle di seta non aromatizzato, un'altra marca potrebbe modificare leggermente le informazioni nutrizionali) latte di mandorle, non zuccherato.
  • 1/2 tazza di latte di cocco originale So Delicious, non zuccherato.
  • 1 cucchiaino di cacao in polvere generico, non zuccherato.
  • 1 cucchiaino di zucchero.
  • 1 cucchiaio di acqua calda.
  • Circa 1 oncia e 1/2 di vodka di Tito.

Indicazioni:

  1. In un misurino, unire il latte di mandorle e il latte di cocco. Incorporare lo zucchero.
  2. Usando l'acqua calda come base, unire il cacao amaro in polvere per creare uno sciroppo. Mettere da parte.
  3. In uno shaker separato, aggiungi la birra fredda e la vodka sul ghiaccio. Unire allo sciroppo e shakerare.
  4. Versare il composto in un bicchiere da cocktail a scelta. Aggiungere lentamente il latte e incorporare leggermente.

Il conteggio delle calorie di tutti i tuoi cocktail preferiti

Quando brindi alla promozione del tuo migliore amico con un bicchiere di vino o festeggi la fine della settimana con dei margarita, le calorie della tua bevanda preferita sono probabilmente l'ultima cosa che hai in mente e non sei solo. L'ottanta per cento degli adulti non ha idea delle informazioni nutrizionali nelle bevande alcoliche, afferma un nuovo studio pubblicato sulla rivista BMJ. Considerando che il 10% delle calorie giornaliere dei bevitori proviene dall'alcol, questo può essere un enorme problema per la dieta (soprattutto se si considerano gli alti livelli di zucchero e sale della maggior parte delle bevande per adulti). Eppure è probabile che, anche se andassi a cercare queste informazioni, non le troveresti, dal momento che l'alcol non richiede etichette nutrizionali come fanno gli edibili e persino le bevande analcoliche. Questo è il motivo per cui molti esperti chiedono etichette nutrizionali obbligatorie su tutte le bevande contenenti più dell'1,5% di alcol. Fino ad allora, abbiamo i dati nutrizionali per alcune delle bevande più popolari. Scopri quanto sono sinistri i tuoi sorsi preferiti.


Perché dovresti ripensare al tuo condimento per insalata preferito

I condimenti per insalata sono così saporiti e divertenti, e l'insalata è uno dei pasti più salutari che puoi mangiare. Cosa potrebbe andare storto, giusto? Le persone si rivolgono alle insalate per perdere peso, inserire alcune verdure nella loro dieta, mangiare sano o sentirsi bene.

Tuttavia, molti dei condimenti per insalata più diffusi, spesso per migliorare il gusto dell'insalata, contengono un'elevata quantità di calorie e grassi. Se hai intenzione di mangiare un'insalata, potresti anche sapere cosa ci stai mettendo sopra. Ecco alcuni condimenti per insalata popolari che probabilmente ti faranno ripensare all'antipasto di insalata Caesar:

7. Insalata Caesar

Foto per gentile concessione di flickr.com

Il condimento per insalata Caesar non è la scelta migliore. Anche se è un classico scelta di antipasto, può accumulare più calorie di un pasto vero e proprio. Esso ha 158 calorie e 16 grammi di grasso in soli 2 cucchiai. Se non puoi fare a meno di ordinare questa insalata, ricorda che un po' fa molto.

6. Olio e aceto

Questa medicazione è la peggiore da usare se stai guardando il tuo girovita. In soli 2 cucchiai, ha 144 calorie e 16 grammi di grasso. Anche se l'olio è considerato un buon grasso, consiglierei di sostituire questo condimento con un semplice aceto vecchio.

5. Formaggio blu

Anche l'insalata di formaggio blu non è salutare, anche se il formaggio blu è noto per i suoi benefici per la salute. Il condimento per insalata di formaggio blu ha 140 calorie e 14 grammi di grasso in soli due cucchiai. Per evitare di accumulare calorie, sbriciola un paio di pezzi di formaggio blu sulla tua insalata per ottenere ancora il sapore.

4. Italiano

Il condimento per insalata italiano è una scelta un po' più leggera in termini di calorie. Esso ha 130 calorie e 13 grammi di grasso. Tuttavia, consiglierei un po' di limone e miele per ottenere quel sapore dolce senza calorie.

3. Senape al miele

La senape al miele è un altro condimento cremoso per insalata che non renderà la tua insalata più sana. Esso ha 130 calorie e 11 grammi di grasso in 2 cucchiai. Una buona alternativa è l'hummus per ottenere ancora quella consistenza cremosa.

2. Vinaigrette al balsamico

Anche la vinaigrette balsamica non è la scelta migliore. La “vinaigrette” ha 120 calorie e 12 grammi di grasso in soli 2 cucchiai. Per ottenere ancora il sapore del balsamico, sostituirei la vinaigrette con l'aceto balsamico, che aggiunge una scorza e un sapore invece di panna e grasso.

1. Mille isole

Questa medicazione ha 118 calorie e 11,2 grammi di grasso. Invece, puoi usare lo yogurt greco per ridurre le calorie e ottenere ancora quel sapore cremoso.

Alcuni condimenti per insalata salutari con poche o nessuna calorie includono: spremere un limone, sgocciolare il miele per ottenere quella dolcezza, aceto di mele, aceto balsamico o di vino. Ma se tu veramente non puoi rinunciare alla tua insalata caesar, puoi scegliere condimenti "leggeri" o "a basso contenuto di grassi" e goderti comunque la tua insalata.


Pranzo

Non c'è motivo di passare al drive-through quando puoi creare e portare pasti keto sani ed economici per pranzo. Queste cinque ricette all-star renderanno molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso:

1. Pane nuvola a basso contenuto di carboidrati con 4 ingredienti

Quando hai bisogno di una pita o di un panino, il pane nuvola offre un sostituto a basso contenuto di carboidrati per tutte le tue ricette preferite per il pranzo. Aggiungi la tua scelta di salumi, lattuga e maionese o senape. Impilare un po' di pancetta e avocado. Prepara un panino per il brunch con uova e prosciutto.

Con solo 35 calorie e meno di mezzo carboidrato per pezzo, le possibilità sono infinite e senza sensi di colpa!

2. Ultimo panino al peperone

Per una rinfrescante interpretazione dei peperoni ripieni, questo ultimo sandwich al peperone farà sbavare tutti i tuoi colleghi. Sostituisci il tuo panino croccante con verdure crude croccanti come i peperoni rossi e aggiungerai antiossidanti e vitamina C alla tua dieta senza carboidrati o glutine.

Questa ricetta leggera, soddisfacente e salutare richiede petto di tacchino affumicato, avocado, formaggio cheddar crudo, germogli e spinaci. Ma potresti facilmente cambiarlo con sapori mediterranei (pensa: pollo, mozzarella e pesto) o fingere un banh mi con maiale, coriandolo e sriracha.

Come nella foto, questa ricetta ha meno di 200 calorie e cinque grammi di carboidrati netti, mentre contiene 20 grammi di proteine, 20 grammi di grassi sani e quasi sei grammi di fibre sazianti.

3. Insalata di pollo Keto facile

Ci sono diversi motivi per cui la nostra insalata di pollo al keto rimane una delle nostre ricette più votate. Innanzitutto, questa ricetta produce sei porzioni, più che sufficienti per i pranzi dei giorni feriali. E puoi ridurre i tempi di preparazione dei pasti usando il pollo al girarrosto invece di cuocere i petti di pollo da zero.

Contiene anche due dei migliori alimenti per dimagrire: sedano e noci pecan. Puoi cambiarli per tenere a bada la noia sperimentando aggiunte come noci, mandorle, cetrioli o semi di canapa. Puoi anche scambiare il tonno con il pollo.

Una porzione da una tazza come nella foto costa solo 279 calorie per 19 grammi di grassi sani, 25 grammi di proteine ​​e meno di un grammo di carboidrati netti.

Divertiti con gli involtini di lattuga, sul pane nuvola di keto o su un'insalata.

4. Pollo fritto croccante al keto

Niente batte il pollo fritto croccante e croccante, ed è ancora più allettante quando hai poco tempo e ti ritrovi a ordinare da asporto per pranzo. Quindi cedi alle tue voglie con questa ricetta di pollo fritto al keto.

Oltre ad essere a basso contenuto di carboidrati e senza glutine, troverai anche un ingrediente segreto utile per i tuoi sforzi di perdita di peso: il pepe di Caienna. La capsaicina nel pepe di Caienna può aumentare il metabolismo, motivo per cui è stata inserita anche nella nostra lista dei migliori alimenti per la perdita di peso [ * ].

Questa ricetta fornisce oltre 41 grammi di proteine ​​e 23 grammi di grassi sani per meno di un carboidrato netto per porzione. Vincitore, cena di pollo vincitore!

5. Ceviche di gamberi semplice

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Il ceviche è un piatto freddo a base di pesce con variazioni messicane, caraibiche e sudamericane. Nonostante centinaia di ricette di ceviche, i componenti principali includono sempre una marinata fresca e acida, frutti di mare (come gamberi, polpi o pesce bianco) e schiocchi di colore brillante da verdure come cetriolo, cipolla rossa, avocado e pomodoro.

Questo leggero ceviche di gamberi keto sarà sicuramente il punto luminoso della tua giornata. È pieno di sapore, proteine ​​e grassi sani per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Una porzione contiene solo 143 calorie per 29 grammi di proteine ​​e quattro carboidrati netti.


Il pane di segale è più salutare del pane integrale?

La farina di segale è molto ricca di vitamine e minerali ma non è diversa da qualsiasi altra farina integrale. Tuttavia, il bello della farina di segale è che contiene naturalmente più fibre. Lo amo! È anche più povero di glutine.

Cosa va bene con esso?

Il pane di segale è un'aggiunta eccellente al tuo cestino del pane servito a una bella cena o un pasto festivo. È ottimo anche nei panini in quanto aggiunge così tanto sapore in più. Si abbina bene a zuppe, stufati o semplicemente spalmato con un po' di burro o condito con una fetta di formaggio piccante.


Aggiunto da

Era delizioso MA..ho sbagliato e ho dimenticato di mettere il piccolo meccanismo per impastare nella padella🙄 Il pane è salito e poi è sprofondato nel mezzo. Ma è cotto ed è DELIZIOSO!

1/3 di tazza di zucchero di canna da, a, dolce. Fatto a modo tuo ora come usarlo per il miglioramento. qualche idea.

posso sapere se questo è per una pagnotta da 750 g o una pagnotta da 1 kg?

Pagnotta perfetta, l'impasto sembrava bagnato ma non ho aggiunto altra farina, è lievitato magnificamente. Ho anche aggiunto 2 cucchiai. melassa e 2 cucchiaini. semi di finocchio al mio.

Ho avuto problemi a rintracciare la farina di segale ma una volta trovata ho realizzato questa ricetta con grande successo.

Ho sostituito l'olio di colza con il burro per evitare latticini e, ahimè, il cumino (mia moglie li odia). Nonostante le modifiche, questo pane di segale è delizioso con una consistenza leggera. L'ho aggiunto alla mia libreria. Grazie

Lo faccio come scritto o senza semi di cumino a seconda di come ci sentiamo ed è diventata rapidamente una tradizione del fine settimana per me e le mie 2 figlie (6 e 4) fare almeno 1 pagnotta di questo mentre il fratellino fa il pisolino pomeridiano . Poi abbiamo un delizioso pane di segale fresco per accompagnare la cena! Ho memorizzato la ricetta, ma continuo a recuperarla in modo che il mio più vecchio possa aiutare a leggere gli ingredienti e imparare quali sono le diverse misure. Finora l'unico aspetto negativo è che non riesco a impedire a mia figlia di 4 anni di leccarsi le dita quando aiuta a mettere lo zucchero di canna nel misurino!

Ho comprato la mia macchina del pane appositamente per fare il pane di segale. La qualità del pane di segale che stavamo acquistando era scesa a un livello che non potevo più tollerare. Ho ordinato una cassa di Hodgson Mill Caraway Rye e ho trovato il pane proprio quello che volevo. Ma volevo davvero crearne uno mio. Ho trovato la tua ricetta, ho fatto il pane oggi ed è proprio quello che cercavo. Mi sono rimaste alcune fette di pane Hodgson e ho messo la tua ricetta su un piatto e la scatola di segale su un altro. La mia famiglia non è riuscita a sentire la differenza, a parte il fatto che la tua ricetta aveva un sapore di segale leggermente più forte. Mi sento obbligato a ringraziare la persona che ha inviato questo È stato delizioso e facile.

Ricetta deliziosa e molto facile. Se vivi in ​​una zona ad alta quota dovrai regolare il lievito in modo che il tuo pane non salga troppo velocemente. poi cadi! La regola è usare 1/4 di cucchiaino in meno di lievito. Per me funziona. Vivo nel Wyoming a 6.000 di altitudine. A parte il lievito, non ho cambiato nulla. Questo pane è buonissimo e la consistenza è buona. E facile da realizzare.

L'impasto è molto sottile, potrebbe andare un po' più leggero sull'acqua (ho aggiunto un cucchiaio di farina in più) ma la pagnotta è perfetta e deliziosa. Probabilmente potrebbe ridurre lo zucchero a 1/4 di tazza.


Indice glicemico

Quali alimenti hanno un alto indice glicemico? Pane bianco e cereali raffinati hanno un alto indice glicemico. Ciò significa che può far aumentare la glicemia più degli alimenti a basso indice glicemico.

Un alimento può essere classificato come basso, medio o alto nella scala dell'indice glicemico. Puoi migliorare l'indice glicemico del pane cambiando leggermente gli ingredienti quando fai il pane in casa.

Alcuni degli alimenti che si trovano nella lista a basso indice glicemico sono:

  • Verdure di colore verde
  • Semi e noci
  • Piccoli frutti di bosco
  • la carne

Gli alimenti a medio indice glicemico sono:

  • Quasi tutti i frutti
  • Prodotti integrali
  • riso integrale
  • Avena
  • Integrale

Gli alimenti ad alto indice glicemico sono:

Sostituire la farina bianca e raffinata con la farina integrale è un modo per ridurre l'indice glicemico del pane. Gli alimenti trasformati aumenteranno la glicemia più velocemente degli alimenti non trasformati. Potresti trovare alcune varietà fatte in casa nei mercati degli agricoltori che sono più salutari, semplicemente perché non vengono lavorate. Spesso i commercianti hanno a disposizione le informazioni nutrizionali per le loro ricette.

Se sei al supermercato, prova alcuni dei pani nella nostra lista consigliata di seguito. Se trovi un pane che non è nell'elenco, assicurati di leggere l'etichetta dei dati nutrizionali.

Dopo aver acquistato del pane sano, o cotto il tuo, spalma grassi sani sul tuo pane invece di maionese o creme zuccherate. Avocado, semi di lino o olio d'oliva possono essere spalmati sul pane per darti un po' di colesterolo "buono" nella tua dieta.

Il tuo obiettivo è trovare il pane con la minor quantità di zuccheri aggiunti. Guarda l'etichetta nutrizionale per i carboidrati totali a parità di zuccheri. Ciò significa che tutti gli zuccheri del pane sono zuccheri naturali, provenienti dal grano intero, e che al prodotto non è stato aggiunto zucchero.

Se l'elenco degli ingredienti è breve, è un buon segno. Se ci sono parole che non capisci sull'etichetta, allora è altamente elaborato. Vedere un dietista registrato per creare un piano alimentare può aiutarti a rimetterti in carreggiata.


Questo delizioso cocktail kahlua con panna ha acquisito molte varianti da quando è apparso per la prima volta sulla scena dei cocktail a metà degli anni '60.

La Vodka:

Come con molte bevande alcoliche fortemente aromatizzate, questa praticamente cancella il gusto della vodka. Quindi vai avanti e scegli una marca meno costosa. Di solito andiamo con Skyy o Smirnoff.

Liquore al caffè:

Puoi usare qualsiasi liquore al caffè che preferisci, ovviamente. Kahlua è il mio preferito.

Il liquore Kahlua è distillato di rum, baccelli di vaniglia, zucchero e caffè Arabica. È un sapore fantastico.

Crema:

La crema che sceglierai determinerà la ricchezza del tuo White Russian. Più grasso è, più ricca è la tua bevanda. Chiediamo la panna per darti la migliore esperienza con questa ricetta.


10 semplici modi per ridurre le calorie

Tagliare un po' di calorie qua e là non apparirà immediatamente sulla bilancia, ma apportare modifiche coerenti lo farà. Ecco 10 modi semplici per evitare le calorie in eccesso durante la giornata senza perderle affatto.

Bevi il tuo tè o caffè in modo semplice

Un recente studio pubblicato sulla rivista Salute pubblica ha scoperto che le persone che bevono il loro caffè nero consumano circa 69 calorie in meno al giorno, rispetto a coloro che aggiungono panna, zucchero e altri extra alle loro tazze. Per i bevitori di tè, saltare i componenti aggiuntivi consente di risparmiare circa 43 calorie al giorno.

Ottieni più fibre a colazione

"Se scegli un cereale per la colazione ricco di fibre, ti sentirai sazio prima e nel complesso ne mangerai di meno", afferma la dietista Kristi King, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics e istruttrice clinica presso il Baylor College of Medicine. L'avena è una buona opzione: in uno studio del 2015 pubblicato su Annali di nutrizione e metabolismo (sponsorizzato dalla Quaker Oats Company), i partecipanti che hanno mangiato farina d'avena hanno consumato il 31% in meno di calorie a pranzo rispetto a quelli che hanno mangiato fiocchi di mais zuccherati.

Sostituisci la soda con l'acqua gassata

Tagliare una lattina di soda o bevanda zuccherata al giorno potrebbe farti risparmiare circa 150 calorie. "Il mio consiglio preferito per ridurre il consumo di soda è passare all'acqua frizzante", afferma King. "Puoi aggiungere frutta o anche un po' di dolcificante se vuoi un po' di sapore in più, ma anche in quel caso ridurrai molto lo zucchero nella soda". Passare alla soda dietetica ti farà risparmiare anche calorie, ma alcune ricerche suggeriscono che potresti compensare loro altrove.

Mangia proteine ​​durante il giorno

Mangiare pasti e spuntini con proteine, che si trovano in noci, semi, carne magra, soia e latticini, può impedirti di sentirti affamato a metà pomeriggio e di cedere al dolce richiamo delle caramelle, dice King. La ricerca lo conferma: una recensione del 2016 pubblicata su Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hanno scoperto che i pasti ad alto contenuto proteico hanno un effetto maggiore sulla pienezza rispetto a quelli a basso contenuto proteico.

Guarda i tuoi condimenti per insalata

Complimenti per aver saltato il pane, ma la scelta di un'insalata ti farà risparmiare automaticamente calorie. "Vuoi davvero restare con le verdure e stare attento alle altre cose che metti lì", dice King. &ldquoFormaggio, crostini di pane, pancetta e persino frutta secca possono essere davvero ricchi di calorie, quindi se sei molto attento alle calorie, è meglio evitarli.&rdquo

Ordina il cibo prima che tu abbia fame

Se il tuo posto preferito per il pranzo ha l'ordinazione online o un'opzione di chiamata in anticipo, approfittane. Uno studio del 2016 pubblicato su Giornale di ricerche di mercato hanno scoperto che le persone che hanno selezionato le opzioni di ristorazione almeno un'ora prima di mangiare tendevano a ordinare meno calorie di quelle ordinate all'ora di pranzo e mangiavano immediatamente. Aspettare di essere affamati per decidere cosa mangiare aumenta le probabilità di esagerare, affermano gli autori dello studio.

Mantieni pulita la tua cucina

Quando ti sembra che tutto intorno a te sia disordinato e caotico, tenere sotto controllo la tua dieta può sembrare meno prioritario, affermano i ricercatori del Cornell University Food & Brand Lab. In uno studio del 2016 pubblicato su Ambiente e comportamento, hanno scoperto che le donne che hanno trascorso 10 minuti in una cucina disordinata hanno mangiato il doppio di biscotti e 53 calorie in più, in media, rispetto a quelle che hanno aspettato nella stessa stanza quando era pulita e organizzata.

Cucina di più a casa

Se hai già deciso di fare più cucina casalinga quest'anno, può essere utile sapere che oltre agli altri benefici, l'abitudine ti aiuta a ridurre le calorie. Uno studio del 2015 sulla rivista Nutrizione per la salute pubblica ha scoperto che le persone che cucinavano la cena sei o sette sere a settimana consumavano circa 150 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che cucinavano una volta alla settimana o meno. Anche i cuochi casalinghi frequenti tendevano a fare scelte più salutari e a consumare meno calorie, nelle sere in cui mangiavano fuori.

Riduci l'olio da cucina

"Quando si saltano le verdure o si cucina sul fornello, una delle cose migliori che puoi fare per ridurre le calorie è usare uno spray da cucina antiaderente invece dell'olio nella padella", afferma King. (Un cucchiaio di olio ha circa 120 calorie.) Puoi anche aggiungere qualche cucchiaio di pollo, manzo o brodo vegetale, aggiunge. &ldquo Aiuterà a evitare che si attacchi alla padella e darà più sapore alle tue verdure.&rdquo

Don's mangia davanti alla TV

Mangiare la cena (o anche peggio, un sacchetto di patatine) mentre si guarda la televisione è in cerca di guai, dice King. Non solo possiamo mangiare troppo perché non prestiamo attenzione alle dimensioni delle porzioni, ma il nostro cervello potrebbe non registrare completamente che abbiamo mangiato, innescando subito dopo la sensazione di fame. Più l'intrattenimento distrae, peggiori le notizie per il tuo girovita: uno studio del 2014 in JAMA Medicina Interna ha scoperto che le persone che hanno guardato un film d'azione hanno mangiato più calorie di quelle che hanno guardato un talk show di basso profilo.


Ridurre le calorie

Una volta che inizi a cercare, puoi trovare modi per ridurre le calorie per i tuoi pasti, spuntini e persino bevande. Ecco alcuni esempi per iniziare.
Mangiare di più, pesare di meno?
Mangiare meno calorie non significa necessariamente mangiare meno cibo. Per essere in grado di ridurre le calorie senza mangiare di meno e avere fame, è necessario sostituire alcuni cibi più calorici con cibi a basso contenuto calorico e ti riempie. In generale, questi alimenti contengono molta acqua e sono ricchi di fibre.

Ripensa al tuo drink
La maggior parte delle persone cerca di ridurre l'apporto calorico concentrandosi sul cibo, ma un altro modo per ridurre le calorie potrebbe essere quello di cambiare ciò che si beve. Potresti scoprire che stai consumando poche calorie solo nelle bevande che bevi ogni giorno. Scopri come puoi scegliere bevande migliori per ridurre l'apporto calorico.

Potresti scoprire che le dimensioni delle tue porzioni ti stanno portando a mangiare più calorie di quanto pensi. La ricerca mostra che le persone consumano involontariamente più calorie di fronte a porzioni più grandi. Ciò può significare un eccessivo apporto calorico, soprattutto quando si mangiano cibi ipercalorici.

Come usare frutta e verdura per aiutarti a gestire il tuo peso
Scopri frutta e verdura e il loro ruolo nel tuo piano di gestione del peso. Suggerimenti per ridurre le calorie sostituendo frutta e verdura sono inclusi negli esempi pasto per pasto. Troverai anche idee per snack da 100 calorie o meno. Con questi utili suggerimenti, sarai presto sulla buona strada per aggiungere più frutta e verdura al tuo piano alimentare sano.


Guarda il video: Torta Madeira Facilissima - A Modo Mio (Potrebbe 2022).


Commenti:

  1. Jarrell

    Ottima domanda

  2. Gagis

    Ridere non è un peccato, ma ammetterlo mentre leggono tali informazioni almeno mi hanno sorpreso! :))

  3. Solomon

    È un peccato per me, che non posso aiutarti. Ma è sicuro che troverai la decisione corretta. Non disperate.

  4. Tygokus

    Giusto! Mi sembra un'ottima idea. Sono d'accordo con te.



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